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7大养生误区,快看看你踩了没
点击数:  添加日期:19年08月28日  

如今人们的健康意识越来越强,养生二字也常常挂在大家嘴边,然而,很多人对网上的养生知识一知半解,并没有深入了解,反而引发了更严重的健康危机……

 

今天,我们就一起来梳理一下常见的养生误区吧!

1少油少盐油、盐不进

现在三高、肥胖患者越来越多,因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇,更有甚者烹饪选择蒸煮,不放油盐,实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的,脂肪摄入过少,大脑机能易遭到破坏,增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险;而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用。

建议:不能为了预防甘油三酯升高,不吃油、不吃荤,要学会荤素搭配,每日油的摄入约25-30克。钠盐摄入不足,会使机体细胞内外渗透压失去平衡,促使水分进入细胞内,从而产生程度不等的脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的会导致心率加速、厌食、恶心。盐要吃,但每日摄入量不应超过6克,高血压、心脑血管疾病患者则不超过5克。

 

2粗粮虽好,并非人人适合

我们都知道,日常所吃的大米、白面等均属精细粮食,不仅容易导致发胖,还易升高血糖,因此粗粮开始风靡餐桌,不仅膳食纤维、维生素等含量丰富,还能控制体重、平衡体内激素。但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量,甚至不适合吃。

建议:成人每天摄入粗粮不要超过100克,并可将粗粮融入到三餐主食中,一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

 

3喝粥养胃?因人而异

粥属于流质食物,不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠,降低肠胃负担,对于消化功能不好,术后、病后恢复人群,粥确实是养胃佳品。但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说,喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质易反流,二是因为粥会刺激胃酸过多分泌,刺激胃粘膜,不利于溃疡面愈合。另外,对于糖尿病患者,喝粥后两小时血糖上升较快,最好少喝,或在粥中加入杂粮、杂豆等,不要煮的过烂,以减缓血糖波动。但糖尿病严重者,不建议喝粥,以免加重病情。

 

4出汗,不代表脂肪燃烧

高温天气,出门随便溜一圈就汗流浃背,心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧,我在变瘦!但其实,高温酷暑下人体出汗,是为了调节体温,汗水中绝大部分是水分,并非脂肪在燃烧。只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物,促进减肥。但这并不是说出汗越多,瘦身效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关,因此,运动的强度和时间都要依自身耐受力而言,不可盲目追求出汗效果。

 

5洗脸追求清爽感,易伤肤

很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品,觉得洗完后脸上更清爽。但是,大量高频使用皂基配方的清洁产品,会过多剥夺肌肤表面必要的油脂,影响肌肤对刺激的抵御能力;同时,皂基会破坏角质层,影响角质细胞的排列顺序和密度,使肌肤纹理变得杂乱,影响肌肤的触感和外观。

建议:可以选择相对比较温和的产品,比如添加了氨基酸系表活、双属性表活等活性物质,降低皂基刺激性的产品;控制使用频率。对于油性皮肤,一天可以使用两次洗脸产品;中干性肌肤,每日一次即可,敏感性肌肤人群一周用2-3次即可。

 

6自制面膜,虽无添加但易致过敏

很多人喜欢自制面膜,觉得天然、无化学添加成分,对皮肤的刺激小,因此常看到有人拿酸奶加面粉,蜂蜜加黄瓜等敷脸,这样真的能达到想要的效果吗?天然材料因没有经过任何提取加工,皮肤很难吸收,很难起到所谓的美白、祛痘功效,甚至还不如直接吃;另外,在制作的过程中,操作不当,也很容易生生细菌,细菌被带到脸上,刺激皮肤,易导致过敏。

建议:对于肌肤敏感人群而言,自制面膜还是少用,而购买的面膜也不要天天敷,每周2-3次即可。

 

7鱼刺卡喉咙:喝醋没用,咽饭危险

鱼是中式餐桌的常客,不小心被鱼刺卡住喉咙的情况也很常见,而遇此情况很多人的第一反应是吞米饭、喝醋,殊不知这两种方式都易造成严重后果!传闻醋与钙会发生反应,因此会起到软化鱼刺的效果,若真如此,那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的?其实,醋不但不会起软化作用,喝多了反而会灼伤食管、胃粘膜;而吞饭则可能把鱼刺越带越深,刺破食管或血管。

正确做法:借助镜子或在他人的帮助下,用手电筒照着口腔,寻找鱼刺位置,若扎的浅,可用小镊子夹出,若位置较深,建议立即去医院


 

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